자주 묻는 질문

현재 제공하는 식단 만들기와 세 가지 도구는 무료이며, 회원가입 없이 사용할 수 있습니다.

집에서 직접 식사를 챙기려는 일반 성인을 위한 하루 세 끼 식단 도구입니다. 메뉴를 정하고 재료별 분량과 장보기 목록을 확인하는 데 사용할 수 있습니다.

외식·구내식당·급식 위주이거나 하루 세 끼를 먹지 않는 경우에는 제안이 생활 패턴과 맞지 않을 수 있습니다.

기본 정보(성별·만 나이·키·몸무게)와 목표, 활동량, 제한 식품, 선호 단백질, 음식 취향, 준비 방식, 하루 예산을 여덟 단계로 확인합니다. 답변을 바탕으로 하루 세 끼 메뉴와 재료별 분량을 제안합니다.

필요 열량만 먼저 알아보려면 칼로리 계산기를 이용할 수 있습니다.

키·몸무게 등 신체 수치는 현재 브라우저 화면 안에서 계산에 사용하며 서버로 보내거나 기기에 따로 저장하지 않습니다. 새로고침하거나 페이지를 닫으면 입력한 정보와 식단이 사라집니다. 다른 상세 페이지로 이동할 때도 현재 식단을 잃을 수 있으니 필요한 내용은 먼저 기록해 주세요.

방문 수와 기능 사용 통계는 GoatCounter로 집계합니다. 질문 단계 이동·메뉴 교체뿐 아니라 선택한 식단 목표의 종류와 이용 제한으로 진행이 중단되었는지도 통계에 포함됩니다. 키·몸무게 같은 신체 수치나 답변 전체를 전송하지는 않습니다.

진단이나 치료를 대신하는 서비스가 아닙니다. 만 18세 미만, 임신·수유 중이거나 식이 제한이 필요한 질환 또는 섭식장애 병력이 있는 경우에는 이 도구의 식단을 제공하지 않습니다. 의사나 영양사와 상담해 자신에게 맞는 기준을 정해 주세요.

입력한 키와 몸무게의 BMI가 18.5 미만이면 체중 감량 목표도 제한합니다.

결과에서 한 끼만 바꾸거나 세 끼를 모두 바꿀 수 있습니다. 기본 정보나 취향·예산을 바꾸려면 ‘응답 수정’을 사용해 주세요.

제한 식품이나 준비 방식에 맞는 메뉴가 적으면 비슷한 메뉴가 다시 나올 수 있습니다. 메뉴를 바꾸면 하루 영양과 예상 식비도 함께 달라지므로 결과의 안내를 다시 확인해 주세요.

선호는 여러 조건 중 하나로 반영합니다. 준비 방식·예산·열량·단백질과 메뉴의 다양성도 함께 비교하므로, 한식을 골라도 다른 스타일의 메뉴가 섞일 수 있습니다. 선호 단백질도 하루 모든 끼니에 포함되는 조건은 아닙니다.

재료 이름에 표시된 상태의 먹는 부분 무게입니다. 생고기·채소는 손질 후 조리 전, 마른 곡물·콩은 마른 상태, 통조림은 물기를 뺀 무게로 읽어 주세요. ‘즉석 현미밥’은 밥 무게이지만, 재료에 ‘현미(건)’으로 표시되어 있으면 메뉴 이름과 관계없이 마른 쌀 무게를 뜻합니다.

메뉴 찾아보기의 상세 페이지는 메뉴의 기본 분량을 보여줍니다. 내 식단 결과는 목표 열량에 맞춰 분량을 조정하므로 같은 메뉴라도 g과 영양 수치가 다를 수 있습니다.

준비 방식은 조리에 필요한 도구와 대략적인 난이도를 구분한 기준입니다. 칼질 속도나 도구에 따라 시간은 달라지며, 마른 곡물·콩을 불리거나 밥을 짓는 사전 준비 시간은 추가로 필요할 수 있습니다.

예상 식비는 식단에 사용하는 재료 분량만큼의 비용입니다. 계란 한 판이나 쌀 한 포대처럼 포장 단위로 구매하는 금액과 다르며, 매장·브랜드·할인에 따라서도 달라집니다. 양념과 배송비는 포함하지 않습니다.

조건을 모두 만족하는 메뉴가 부족하면 선택한 예산을 넘거나 목표 열량에 못 미칠 수 있습니다. 결과에 표시되는 안내를 확인해 주세요. 가격의 기준 시점과 출처는 가격 자료 안내에 있습니다.

이미 보유한 재료를 체크해 새로 준비해야 할 재료와 구분할 수 있습니다. 체크해도 메뉴나 재료별 분량, 식단의 예상 식비가 바뀌지는 않습니다. 메뉴를 교체한 뒤에는 갱신된 목록을 다시 확인해 주세요.

제한 식품에서 선택한 유제품·견과류·해산물·계란·육류와 연결된 등록 재료를 기준으로 메뉴를 제외합니다. 밀·메밀·대두 등 목록에 없는 식품과 양념 속 알레르기 재료는 완전히 걸러내지 못합니다.

알레르기가 있다면 실제 제품의 원재료 표시와 양념, 조리 도구의 교차 접촉 여부를 반드시 직접 확인해 주세요. 제한 식품을 선택했다고 알레르기 안전이 보장되지는 않습니다.

열량은 Mifflin–St Jeor 공식에 활동량과 목표를 반영해 추정합니다. 단백질은 목표별 체중 기준을 적용하며, BMI 25를 넘으면 초과 체중의 일부만 반영합니다.

구체적인 공식·활동 계수·목표별 수치는 계산 기준과 데이터 출처에서 확인할 수 있습니다.

식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스를 우선 사용하고, 국내 자료에서 찾기 어려운 일부 재료는 USDA 자료로 보완합니다. 제품 영양표시와 추정치를 사용한 항목도 있습니다.

제품과 조리 상태에 따라 실제 값은 달라질 수 있으며, 별도로 안내하는 양념은 영양 합계에 포함되지 않습니다. 나트륨은 실제 섭취량보다 적게 계산될 수 있습니다. 자세한 내용은 영양 자료 안내에서 확인해 주세요.

계산기는 하루 목표를 제시하고, 식단은 실제로 선택한 재료와 분량의 영양을 합산합니다. 메뉴별 분량 조정 범위와 선택 조건이 있어 목표와 정확히 일치하지 않을 수 있습니다.

탄수화물·단백질·지방을 환산한 열량도 자료별 계산 방식과 반올림 때문에 표시 열량과 차이가 날 수 있습니다.

특정한 결과를 보장하지 않습니다. CleanEat은 메뉴 선택과 식사 준비를 돕는 참고 도구이며, 실제 필요량은 체성분·활동 강도·생활 패턴·건강 상태에 따라 달라집니다. 모든 영양소의 충족 여부를 평가한 식단도 아닙니다.