칼로리 계산기

성별·나이·키·몸무게로 Mifflin–St Jeor 공식의 휴식 시 소모 열량을 구하고, 선택한 활동량 계수(1.4~1.8)를 곱해 유지 열량을 추정합니다. CleanEat의 목표별 기준에 따라 감량은 유지 열량의 85%, 근육 증가는 110%를 적용합니다. 체중 유지는 활동량을 반영한 유지 열량을 기준으로 합니다. 계산값이 낮으면 하루 목표 열량 하한(남성 1,500kcal, 여성 1,200kcal)을 적용합니다.

단백질은 식단 도구와 같은 기준으로, 체중 1kg당 유지 1.2g·감량 1.6g·근육 증가 1.8g을 적용합니다. BMI 25를 넘는 경우에는 BMI 25에 해당하는 체중에 초과 체중의 25%만 더한 조정체중으로 계산합니다. 지방은 하루 목표 열량의 25%를 배분하고, 단백질과 지방을 제외한 나머지 열량을 탄수화물로 계산합니다. 탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal, 지방은 1g당 9kcal로 환산하고 g 단위로 반올림합니다. 지방 비율은 2025 한국인 영양소 섭취기준의 에너지적정비율(15~30%) 안에서 정한 CleanEat의 참고 기준입니다.

한국영양학회 · 2025 한국인 영양소 섭취기준

입력한 신체 정보와 평소 활동량을 바탕으로 계산한 추정값입니다. 같은 키와 몸무게라도 체성분, 활동 강도, 일상에서 움직이는 시간과 개인별 대사 차이에 따라 실제 필요 열량은 달라질 수 있습니다.

일반 성인의 식사 계획을 위한 참고값입니다. 임신·수유 중이거나 식이 제한이 필요한 질환, 섭식장애 병력이 있는 경우에는 의사나 영양사와 상담해 자신에게 맞는 기준을 정해 주세요.

NIDDK · 열량 계산 도구의 적용 대상과 한계

선택한 주간 활동량이 이미 계산에 반영되어 있습니다. 이 숫자는 평소 생활을 기준으로 한 하루 평균 추정치입니다.

입력한 정보는 이 화면에서 계산하고 식단을 이어 만드는 동안에만 사용합니다. 새로고침하면 사라집니다.