현재 식단 만들기와 칼로리 계산기·메뉴 찾아보기·재료 찾아보기은 무료입니다.
회원가입이나 결제 없이 바로 이용할 수 있으며, 별도의 앱 설치도 필요하지 않습니다.
식단 결과에서 재료별 분량과 장보기 목록까지 함께 확인할 수 있습니다.

집에서 직접 식사를 챙기려는 일반 성인을 위한 하루 세 끼 식단 도구입니다.
메뉴를 정하기 어렵거나, 재료를 얼마나 준비할지 막막할 때 참고할 수 있습니다.
외식·구내식당·급식 위주이거나 세 끼를 먹지 않으면 생활에 맞지 않을 수 있습니다.

성별·만 나이·키·몸무게와 목표·활동량을 먼저 확인합니다.
이어서 제한 식품·선호 단백질·준비 방식·하루 예산을 받습니다.
총 일곱 단계의 답변을 바탕으로 세 끼 메뉴와 재료별 분량을 제안합니다.
필요 열량만 먼저 알아보려면 칼로리 계산기를 이용할 수 있습니다.

신체 수치는 현재 브라우저에서만 계산하며 서버로 보내거나 따로 저장하지 않습니다.
새로고침·닫기 후에는 사라지고, 다른 페이지로 이동할 때도 식단을 잃을 수 있습니다.
GoatCounter로 단계 이동·선택한 목표·이용 제한 등의 익명 통계를 집계합니다.
키·몸무게 같은 신체 수치나 답변 전체를 통계로 전송하지는 않습니다.

일반 성인의 식사 준비를 돕는 도구이며, 진단·치료를 대신하지 않습니다.
만 18세 미만이나 임신·수유 중에는 식단을 제공하지 않습니다.
식이 제한이 필요한 질환이나 섭식장애 병력이 있는 경우도 이용이 제한됩니다.
BMI 18.5 미만이면 체중 감량 목표를 선택할 수 없습니다.
해당하는 경우 의사나 영양사와 본인에게 맞는 식사 기준을 정해 주세요.

Mifflin–St Jeor 공식으로 휴식 시 소모 열량을 구하고 활동량과 목표를 반영합니다.
단백질은 목표별 체중 기준을 적용하며, BMI 25 초과 체중은 일부만 반영합니다.
이 수치는 실제 대사량을 측정한 값이 아니라 식사 계획을 위한 추정치입니다.
구체적인 공식과 계수는 계산 기준과 데이터 출처에서 확인할 수 있습니다.

식품의약품안전처 자료를 우선 사용하고, 일부 재료는 USDA 자료로 보완합니다.
제품 영양표시와 추정치를 사용한 항목도 있어 실제 제품·조리 상태와 다를 수 있습니다.
별도로 안내하는 양념은 합계에서 빠지므로, 실제 나트륨은 더 많을 수 있습니다.
자료의 종류와 분량 기준은 영양 자료 안내에서 자세히 확인할 수 있습니다.

계산기는 하루 목표를 제시하고, 식단은 선택된 재료와 실제 분량의 영양을 합산합니다.
메뉴마다 분량을 늘릴 수 있는 범위가 있어 목표와 정확히 일치하지는 않습니다.
탄수화물·단백질·지방을 환산한 열량도 자료별 계산법과 반올림 때문에 다를 수 있습니다.

감량이나 건강 개선 같은 특정한 결과를 보장하지 않습니다.
실제 필요량은 체성분·활동 강도·생활 패턴·건강 상태에 따라 달라집니다.
CleanEat은 메뉴 선택과 식사 준비를 돕는 참고 도구로 이용해 주세요.
비타민·철분 등 모든 영양소의 충족 여부까지 평가한 식단은 아닙니다.

결과 화면에서 한 끼만 바꾸거나 세 끼를 모두 바꿀 수 있습니다.
기본 정보·선호 단백질·예산을 다시 정하려면 ‘응답 수정’을 사용해 주세요.
조건에 맞는 메뉴가 적으면 비슷한 메뉴가 다시 나올 수 있습니다.
교체하면 영양과 예상 식비도 달라지므로, 결과에 표시되는 안내를 다시 확인해 주세요.

선호는 여러 조건 중 하나이며, 준비 방식·예산·영양·다양성도 함께 비교합니다.
선호 단백질도 하루 모든 끼니에 포함되는 조건은 아닙니다.
특정 식품을 꼭 제외해야 한다면 선호 대신 제한 식품 항목을 확인해 주세요.

재료 이름에 적힌 상태에서 먹는 부분의 무게이며, 단위는 g입니다.
생고기·채소는 손질 후 조리 전, 마른 곡물·콩은 마른 무게입니다.
통조림은 물기를 빼고, 즉석밥은 밥 무게로 읽어 주세요.
‘현미(건)’은 메뉴 이름과 관계없이 마른 쌀을 뜻합니다.
메뉴 상세는 기본 분량이며, 내 식단에서는 목표에 맞춰 양이 달라집니다.

준비 방식은 사용하는 도구와 대략적인 조리 난이도를 구분한 기준입니다.
칼질 속도·주방 도구·한 번에 만드는 양에 따라 실제 걸리는 시간은 달라집니다.
마른 곡물·콩을 불리거나 밥을 짓는 사전 준비 시간은 추가로 필요할 수 있습니다.
메뉴의 재료 상태와 조리 순서를 함께 보고 준비 시간을 잡아 주세요.

예상 식비는 식단에 쓰는 분량의 비용으로, 포장 제품을 통째로 사는 금액과 다릅니다.
매장·브랜드·할인·포장 단위에 따라 실제 구매액이 달라지며 양념·배송비는 제외합니다.
조건에 맞는 메뉴가 적으면 예산을 넘거나 목표 열량에 못 미칠 수 있습니다.
결과 안내를 확인하고, 기준 시점과 출처는 가격 자료 안내를 참고해 주세요.

이미 보유한 재료를 체크해 새로 준비해야 할 재료와 구분하는 기능입니다.
체크해도 메뉴·재료별 분량·식단의 예상 식비가 바뀌지는 않습니다.
메뉴를 교체하면 필요한 재료와 양이 달라지므로 갱신된 목록을 다시 확인해 주세요.

선택한 유제품·견과류·해산물·계란·육류와 연결된 등록 재료를 기준으로 제외합니다.
밀·메밀·대두 등 목록에 없는 식품과 양념 속 알레르기 재료는 완전히 거르지 못합니다.
실제 제품의 원재료 표시와 양념, 조리 도구의 교차 접촉 여부를 직접 확인해 주세요.
제한 식품을 선택하더라도 알레르기 안전이 보장되지는 않습니다.